Το καλοκαίρι μόλις άρχισε να μας ταλαιπωρεί..
Και να που η Κατίνα, μου παρουσιάστηκε
με ...συμπτώματα της θερμικής εξάντλησης..
πονοκέφαλο..έντονη εφίδρωση..κρύο,
υγρό δέρμα, ρίγη..ζάλη ,
λιποθυμικες τάσεις.. αδύναμο και γρήγορο σφυγμό ..
κράμπες ...γρήγορη.. αναπνοή ...
Της είπα να βάλει το ρημάδι το κλιματιστικό,
(που το φοβάται γιατί μπορεί να κρυολογήσει..),
ή εν πάσει περιπτώσει, να κατέβει στο υπόγειό της,
που είναι ένα δροσερό μέρος ...να σταματήσει την γυμναστική..
να κάνει ένα ντους με κρύο νερό και να πιεί άφθονα υγρά.
Με αχνή φωνή, και χωρίς όρεξη για ...φωνές,
με ρώτησε αν τα συμπτωματα
που είχε, δικαιλογούσαν..θερμοπληξία..
Τη ρώτησα
αν είχε..ζεστό, ξηρό δέρμα ..
χωρίς εφίδρωση ... γρήγορο σφυγμό ...
πυρετό.. πονοκέφαλο με..παλμούς..
Στην αρνητική της απάντηση,
επανέλαβα να λειτουργήσει αμέσως τον κλιματισμό,
και να ξαπλώσει άνετα σε μια πολυθρόνα,
και ν ακούσει την αγαπημενη της μουσική.
Κάτι ψιθύρισε που δεν κατάλαβα, αλλά δεν επέμεινα ...
Σεις τωρα οι ...υπόλοιποι..που..
Ασκείστε τακτικά ..
Μην διακόψετε ουτε στιγμή
το πρόγραμμα άσκησης σας,
πολλά από τα βασικά οφέλη χάνονται
σε μερικες εβδομάδες από τη διακοπή της άσκησης.
Απλά θα πρέπει να γνωριζετε
πως να παραμενετε ασφαλείς όταν
η θερμοκρασία.. ανεβαίνει ...
Κανόνας..
Δεν μπορούμε να αγνοούμε τη ζέστη ,
γιατί αυτό , συνηθως μας οδηγεί σε
θερμική καταπόνηση,ή θερμοπληξία
Εχουμε μιλήσει πολλες φορές για την..
Ενυδάτωση ..και πόσο σημαντική
είναι η ισορροπία νατριου-νερού στον οργανισμό μας,
με την καταναλωση καθαρού νερού πριν,
κατά τη διάρκεια και μετά τη σωματική δραστηριότητα.
http://kosmaser.wordpress.com/tag/%CE%B1%CF%86%CF%85
Ας μαθουμε να Ασκούμεθα εξυπνότερα,
όχι σκληρότερα ...στις πιο δροσερές ώρες της ημέρας,
νωρίς το πρωί ή νωρίς το βράδυ ...
Οχι υψηλη ένταση και τη διάρκεια της άσκησης ,
οταν έχουμε υψηλές θερμοκρασίες
ή υψηλη σχετική υγρασία ....
Συνεχης ενυδατωση.
Όταν η ζέστη γίνεται αφόρητη,
ό,τι και να κάνουμε σε ....κλιματιζόμενους χώρους.
Αφήνουμε το σώμα μας να προσαρμοστεί
στη ζέστη μέσα από σταδιακή ...
επαναλαμβανόμενη ημερήσια έκθεση,
διαδικασία που ονομάζεται εγκλιματισμός,
και συνήθως συμβαίνει σε 8 ως 14 ημέρες.
Κατάλληλο..ντυσιμο.
Ελαφριά, ανοιχτόχρωμα ρούχα .
Θυμηθείτε, δεν είναι η εφίδρωση
που δροσίζει το σώμα αλλά η εξάτμιση
του ιδρώτα στην ατμόσφαιρα ...
Φέρτε στο νού σας τους άραβες με τι κελεμπίες..
κατι ξέρουν περισσότερο απο ζέστη..
Προσοχή οι έχοντες προβλήματα με την καρδιά τους..
( αντιπαθώ τον όρο..καρδιοπαθεις..)
Ο γιατρός μας δίνει το Ο.Κ. για ασκηση.
Ορισμένα φάρμακα, όπως
Β-Αποκλειστές,
Αναστολείς ΜΕΑ,
Αναστολείς Διαύλων Ασβεστίου
Και Τα Διουρητικά,
μπορούν να επιτείνουν την αντίδραση του οργανισμού
στη ζέστη.
Δεν σταματουμε ομως επ ουδενί, να τα παίρνουμε.
Οι άνω των 60 ετών, συνηθως δεν παίρνουνε είδηση ότι διψάνε.. κι οταν τριγυρίζουν, δεν πινουν νερό, νομιζοντας οτι δεν το χρειάζονται.Ετσι λοιπόν έχουμε πάντα ένα μπουκάλι με καθαρό νερό και πίνουμε απο λίγο καθε φορά..
Μαζί με την Κατίνα, ¨μαθαμε¨σημερα, για το τι σημαινει
έντονη άσκηση σε θερμό και υγρό περιβάλλον,
και οτι μπορεί να οδηγήσει σε θερμική καταπόνηση,
και στη χειρότερη περιπτωση σε θερμοπληξία .
Εσεις τωρα ξέρετε να αναγνωρίζετε τα σημάδια
του κινδύνου , κι ετσι να λαμβανετε
τα μέτρα σας..Χαιρετε.
